减肥可以从饮食下手，但是千万不要盲目节食，节食减肥不但容易反弹，对身体的伤害还很大，只有吃饱了才有力气减肥。想要减掉小肚腩，改善饮食的结构很重要。我们平时要适当地减少碳水化合物的摄入，戒掉那些高糖、高油的食物，在减少脂肪摄入的同时，也不要忘记多补充一些优质蛋白，多吃一些蔬菜。
想瘦肚子多吃这5款蔬菜有很多人不喜欢吃蔬菜，但是蔬菜营养丰富，对人体是很有益，所以今天给大家推荐了五款蔬菜，从中选择自己喜欢的蔬菜，慢慢把小肚子吃平！
芹菜有减过肥的小伙伴，应该对于芹菜都不陌生，它是一种富含植物纤维的蔬菜，水分高、热量低。芹菜的纤维物质进入肠道后，可以生产出一种抗氧化的成分，而且对于润肠通便有一定效果。平时除了清炒之外，还可以直接榨芹菜汁喝，方便又简单。
竹笋春夏季是十分适合吃冬笋的季节，它低糖、低脂肪，且富含丰富的蛋白质、膳食纤维等。口感上面吃起来也十分的爽口，多吃可以提高身体免疫力。饱腹感强的同时，还能帮助促消化，去积食，促进肠胃的蠕动，防止便秘。绿豆芽绿豆芽，就是我们平时所见的绿豆发出的芽菜，热量低、碳水低，富含很丰富的维生素和纤维素。多吃绿豆芽还能清肠胃，防止脂肪的堆积，对于减小肚子有一定的效果，十分适合减肥人群食用。西红柿西红柿很多人都吃过，它营养丰富且热量低，可以和其他食物一起炒着吃也可以当水果直接吃。西红柿有很丰富的果胶等食物纤维，在补充维生素的同时还有很不错的饱腹感。要知道纤维是不会被肠胃消化的，还能把多余的脂肪吸附排出，减少脂肪的堆积。
猕猴桃猕猴桃的维生素C在水果界中排名算比较高的，因此它还有“维C之王”的称号。不但含糖量较低，膳食纤维也很丰富，有促消化，润肠道，帮助排便以及清除体内的有害的代谢物的功效。口感也属于酸酸甜甜，特别好吃，用于消除腹部的脂肪和缓解便秘都有不错的作用。除了要配合吃一些帮助“消除小肚腩”的食物之外，不要忘记还要结合运动，这样才能更快的瘦下去且不反弹，让你拥有苗条小蛮腰！日常一定要养成少坐多站的习惯，可以配合缩小腹呼吸的方法。吸气时，肚皮胀气；呼气时，缩紧肚皮；这样可以紧实我们的小腹肌肉。减肥其实只要瘦下来了，那么瘦的就是全身，因此我们一周可以安排3-4次的运动，除了有氧运动外，还要加强力量的训练，特别是卷腹或者平板支撑，对于训练腹肌有很大的帮助。如果我们在减肥的路上，坚持了很长一段时间，效果并不好的时候，这时候希望大家不要放弃，保持一个乐观的心态对于减肥很重要。每个人的身体状况各有不同，减速度也各不相同，只要你坚持下去，改善那些不好的生活习惯，养成健康的饮食方法，你也会拥有你理想中的身材。编辑：西元专业审核：周婷（高级营养师）审核：崔洋/苏蕊精彩推荐：十条减肥真相，都记住你就瘦了！10种低于50大卡的水果排行榜，好吃好瘦更健康！医说减肥丨最适合春季做的减肥运动，赶紧在夏天之前瘦十斤！点下瘦10斤预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇