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谁不想当“白富美”，从此走上人生巅峰？
但我不富也不美唯一能改变的估计也只有“白”了怎么能白的漂亮、白的健康呢？
就让郑州医院皮肤科主任、主任医师倪文琼讲一讲维C的神奇之处吧~
首先，决定我们皮肤是黑是白的因素有很多，比如遗传、日晒、内分泌激素水平等等，但是笼统地说，皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。
而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，黑色素细胞内的酪氨酸在一系列的化学、氧化反应后形成真黑色素到达肌肤的表面。
如果肌肤代谢不顺畅，就会导致大量的色素沉淀、聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀，从而使人变黑。
因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。
而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。
维生素C还能干什么？
1、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力（比如预防感冒）
2、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合；促进胶原蛋白的合成；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛
3、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命
4、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
吃多少维生素C才能美白又不影响健康？
根据中国营养学会和日本厚生劳动省等权威机构的推荐，为了让人不因为缺乏维生素C而患病，建议每人每天摄入mg的维生素C，这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。
适量地补充维生素C，可以起到皮肤紧致，骨骼牙齿坚固、增强免疫功能、促进矿物质吸收、减少动脉硬化、抗肿瘤和抗氧化等作用。
而过量（长期每天摄入1-4g或以上者）会引起高铁红细胞贫血，腹泻、腹痛、消化道出血等肠胃不适，使身体的抗病能力、免疫力下降，一些人还会引起高尿酸血症，加速肾和膀胱结石的形成等。
因此，一天摄入量最好还是不要超过0mg！
维C怎么吃美白效果最佳？
1、饭后1~2小时吃。维生素C不能空腹服用，也别用茶水送服，在饭后服用效果最佳，长期坚持想不白都难。
2、坚持服用。看个人体质，一般情况下口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，肤色就将回到解放前……。此外，平日坚持吃VC对美白淡斑也有一定的效果哦！
3、做好防晒工作。不要以为吃了维C就对紫外线免疫了，一边晒大太阳一边吃维C，即便维C是神仙药也不会奏效的！
PS：买药店那种最便宜的就可以了，智商税我们不交哈~~
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最后提个醒：不要突然停药！
长期摄入定量维生素C片，突然停药会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象。
因为我们的身体每天需要的维C量并没有那么多，当补充的量超过了需要的量，身体就会习惯性地排泄掉多余的量。
如果有一天停止吃维C片了，身体还是会习惯性地让身体排泄那么多量的维C，惨的是我们的身体需要一段时间后才发现这个“错误”……
而这段时间极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫“反跳性坏血病”。因此停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。
除了服用维C片美白外，建议大家还可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~
富含维生素C的水果有：刺梨，鲜枣，猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝等；富含维生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、绿色叶菜、白菜、西芹、莴笋、南瓜等。吃柠檬也可以哟~
专家介绍
倪文琼
医院
皮肤科主任
熟练掌握皮肤组织病理、皮肤性病实验室技术和现代激光技术，对疑难复杂皮肤病能进行准确的诊断和治疗，具备抢救和治疗危重皮肤病的能力。擅长变态反应性皮肤病、大疱病、结缔组织病、性病、皮肤肿瘤的诊治，对特应性皮炎、银屑病、血管瘤等专科诊治有丰富的经验。