宋医生非常开心现在越来越多的老年人朋友开始注意防控疾病，加入了老年人运动大*。我们现在的条件确实有了很大的进步，大家可以在网络上了解到更多的知识，学到更多的保健方法。
最近医生也注意到公园里来锻炼的老年人朋友逐渐多了起来，但还是有一些老年人朋友采取了一些比较危险的运动锻炼方法，像吊脖子、后背撞大树等等，医生也在了解之后，在这里给大家做一个普及和建议。那这些锻炼方式是否可行呢？
在回答这个问题之前，我们先来看一看运动对于老年朋友意味着什么！
老年人适当运动，会带来的益处
首先，宋医生想先说一说老年人锻炼的好处，给大家增加锻炼的动力。在年美国运动医学会就已经提出运动即良药的观点，把运动与医疗相结合，计划医生在开处方的时候就可以直接加入运动治疗的处方，进而帮助提升患者的运动能力，也能更好地做好治疗后的恢复。那正确的运动锻炼可以为我们的老年人朋友带来什么呢？
预防慢性疾病
随着老年人朋友年龄的增大，一些像高血压、骨质疏松这些慢性非传染性疾病的都难以避免的悄然而至，但是如果我们的老年朋友平时都可以保持较高的身体机能水平，平时增加锻炼的时间和机会，就可以有效地缓解这些疾病的发病率。
延缓衰老
运动提升身体机能，还可以有效地延缓衰老。一方面运动可以帮助身体控制降血糖、血压、血脂的水平，提高HDL胆固醇水平，这对稳固身体机能，延缓衰老是有帮助的。身体好了也会降低摔倒受伤、脑梗死等意外的几率，所以运动在一定程度上也是可以降低死亡风险的。
强化自身系统
锻炼身体可以很有效地锻炼肌肉，肌肉在身体中扮演了重要的角色，也被称作“第二个心脏”。我们都知道运动可以帮助血液循环，同时也会促进肌肉的发展机制，使肌肉在压力中长。研究表明，长期执行肌力训练的老年人，自身的骨密度和强度会高于同龄人，所以合适的运动锻炼对老年人的“筋骨”也是有好处的。
那说完这些，我们的老年人朋友是不是已经跃跃欲试了呢？但是运动也要选择正确的方法。宋医生在公园锻炼的时候就见到过几种不太适合老年人选择的锻炼方法，那医生来说一说为什么说为什么不建议选择。
公园里常见的3种锻炼，对身体有害，请尽早远离
近期，公园内兴起了几种“潮流”的锻炼方法，比如“吊脖子”、“撞大树”，一度上了热搜。看似风光，有趣的锻炼方法，究竟对老年人有没有好处，适不适合我们老年人朋友选择呢？
答案是尽早远离，选择合适的锻炼方法有益，而危险、对身体有害的锻炼方法我们应该不予采取。
那么宋医生也简单搜索了一下，在图中微博也提到了，吊脖子被称为年度最野锻炼方式。据这个吊脖子牵引装置的“发明人”介绍，他本人患有颈椎病，这个发明对于自己颈椎疾患的修复有改善的作用。他这一发明也备受老年人群推崇，但是在宋医生看来，这种锻炼方式太过危险。
首先，就是这种锻炼超出了治疗的范畴，具有一定的危险性。虽然也可以算作牵引装置，但最明显的区别就是牵引力度的大小。牵引治疗作为治疗颈椎病的一种常用手段，在选择牵引力大小的时候主要是根据患者的身体状况来选择合适的牵引力。一般范围设置在10~20千克，而且这个牵引力还是循序渐进地逐步增加的。
而吊脖子却是直接用上了一个成年人的体重，就算是只有60千克也远远超过了牵引允许的范围。正确的牵引治疗能够对肌肉以及粘连的软组织进行放松，并减轻颈椎的疼痛以及改善颈椎的不正常弯曲。如果像吊脖子这种锻炼一样牵引力过大，很有可能适当其反。
其次，吊脖子锻炼时受力的位置位于颅底，此处大脑的血管特别得多。所以这种锻炼也伴随着很大的风险。稍有不慎，轻则造成脑供血不足头晕眼花，重则造成神经和骨骼的损伤甚至瘫痪。
对于长期颈椎不舒服的人来说，可以通过低头、转头等颈部健康操来缓解这种不适，尽量避免这种危险的锻炼方式。一旦颈部出现严重不适就要及时就医。
还有一种锻炼方法是撞大树。在练习者的眼中，撞大树不仅可以治疗腰椎和颈椎问题，还能刺激身体的穴位，进而达到养生和锻炼的目的。那撞大树真的能起到这么大的好处吗？
要说背后有很多穴位，通过按摩相应的穴位，来达到相应的治疗效果这也确实有一定的道理。但大树上的凸起都是自然生长的，并没有什么规律。而穴位的刺激还是有一定讲究的，有些穴位可以刺激有些穴位不能刺激。可见，通过大树上的“疙瘩”来刺激穴位并不靠谱。
而且，用后背撞大树这个动作，很难控制力度，特别是患有骨质疏松的人群，很容易在撞击大树这一过程中，对骨骼造成伤害。而说撞大树可以治疗腰椎病、颈椎病，更是没有什么科学依据。腰椎、颈椎病的病因是很复杂的，在医院仍要对症下药，长期治疗，更何况这种原始的方法。
60岁以上的老年人有骨质疏松、基础疾病如心脏病、高血压、脑梗等病史的，不主张用背撞大树的原始方式进行锻炼。尤其是有较大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞树的动作猛、力量大，不仅会损伤肌肉、伤及脊椎，还会有血管瘤、肺大泡破裂的潜在风险。
而对于患有心脑血管疾病的老人来说，也不推荐这种锻炼方式。在撞大树的过程中，血管壁上的斑块很可能脱落形成血栓，轻则造成血管的堵塞，重则导致脑梗塞、心肌梗死，就会严重危害身体的健康。
因此，撞大树并非一个正确的锻炼方式。
还有一种常见的锻炼方法就是暴走，宋医生确实在公园里见到过一大拨人，放着劲爆的音乐，大汗淋漓地在暴走。暴走，其实就是一种急行*式的快走，正确的暴走确实能在一定程度上锻炼我们的心肺功能，还可以消灭产生的不良情绪。
但是，暴走还是有一定的身体素质的要求的，宋医生却见到很多老年朋友也加入了暴走的队伍。随着年龄的增长，我们老年朋友们的骨骼关节难免会面临老化。而暴走则会加重膝盖的磨损，对于老年朋友，特别是患有骨质疏松的老人来说，在暴走时很容易伤害到膝盖。
因为在暴走的过程中不得不跟上队伍较快的步行速度，且步子迈得要大。而在迈出步子的落地的瞬间，整个受力点都落在了膝盖上。这对于我们的膝盖磨损，以及骨骼健康都有很大的伤害。宋医生建议，膝盖受过伤的朋友以及老年人朋友尽量避免这种运动方式，身体素质不错的年轻人尝试时也要注意运动的量。
以上说到的3种公园里常见的锻炼方式，是对老年人不太友好的，建议大家尽早的远离，不要尝试。那有哪些运动是我们老年人朋友可以选择的呢？
医生建议选择这几种合适的运动方法
老年人选择运动的方式尤其关键，《英国医学杂志》上就有一项因果关系研究指出，老年人通过定期规律的运动锻炼或可延长寿命。
这项研究实验是由挪威科技大学主导，实验的对象是名挪威70-77岁的老人，他们被随机分成三个小组，通过固定的模式，第一组会进行每周两次高强度间歇运动，而第二组则是每周两天50分钟的稳定的中等强度的训练，最后一组是采取当地卫生局建议的锻炼方式。前两组可以得到专业人员的指导。
五年后研究员DortheStensvold教授发现，三组的死亡人数占比分别为3%、6%和4.5%，而且第一组组员的身体和精神生活质量最高。因此，她鼓励老年人要进行合适的高强度锻炼。
那么有哪些适合老年人选择的高强度运动呢？选择运动也要根据自己的年龄和情况来选择，那宋医生来推荐几个比较适合的锻炼方法。
首先，是适合的球类运动，球类运动的种类有很多，而且强度都较高。对于老年人来讲，最好不要选择篮球或者网球、排球这些难度较大的球类运动。建议选择难度轻低的比如乒乓球或者高尔夫球。乒乓球作为我们的国球，还是比较适用和受欢迎的。在打球锻炼的时候也要注意劳逸结合，保证休息。
如果住址旁有公园和广场，广场舞也不失为一个很好的选择。老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
如果年龄较大或者身体条件不太好的老年人朋友可以选择去户外或者院子里慢跑或者打一打太极，饭后20分钟去散步或者慢跑也能促进肠胃吸收，经常多呼吸呼吸新鲜空气也对肺功能有好处。
总结
我们的老年人朋友选择合适的运动是关键，一定要避免诸如吊脖、撞树这些危险的运动方式。如果老年人朋友有骨质疏松的情况，一点要避免剧烈的运动方式，强度过大是有骨折的风险在的，所以一定要避免受伤。选择适合自己的运动项目和运动强度，再进行循序渐进的运动，才是适合我们老年人朋友的锻炼方法。
参考资料
倒走、撞树…这些奇葩健身效果没那么好[J].江苏卫生保健,(04):43
.*娟，王正珍，隋雪梅，等．运动是良医:最好的循证实践[J].北京体育大学学报,,36(6):43-48．